Tonificar Las Piernas: Los 5 Mejores Ejercicios

Descubre cuáles son los mejores ejercicios que existe para tonificar las piernas y también por supuesto los glúteos

Para tonificar las piernas sin peligros es esencial que tanto ya antes como tras la rutina de ejercicios efectuemos una serie de estiramientos para calentar los músculos

Tonificar Las Piernas: Los 5 Mejores Ejercicios

Tonificar Las Piernas: Los 5 Mejores Ejercicios

Una forma eficiente para quitar flaccidez y tonificar las piernas y glúteos es la práctica incesante de ejercicios diseñados en especial para esas zonas.

Vas a deber efectuar una rutina tres veces a la semana.

Esta te va a ayudar a delimitar los músculos y endurecer las piernas y glúteos.

Recuerda que, para lograr la meta, es esencial tener una dieta balanceada, como hidratarse apropiadamente con dos litros de agua al día para quitar las toxinas y desintoxicar el organismo.

Siguiendo la tabla de ejercicios convenientes, enfocados a tonificar las piernas, apreciarás la mejora en solo una semana, y conseguirás piernas perfectas en poquitos meses.

Cinco ejercicios geniales para tonificar las piernas y glúteos

1. Sentadillas

Sentadillas - Tonificar Las Piernas

Sentadillas – Tonificar Las Piernas

 

Es uno de los ejercicios más completos que existen.

Con ellas vas a lograr tonificar las piernas y los glúteos, quitar la grasa, aparte de ganar fuerza y prosperar la flexibilidad.

¿Qué debes hacer?

• Adopta la situación de inicio: abre los pies a la altura de los hombros, pone la espalda recta y el torso cara adelante.

• Efectúa la fase de bajada, sosteniendo la espalda alineada y subiendo los brazos conforme vas descendiendo.

• Es esencial intentar bajar lo máximo de nuestra fuerza y flexibilidad, a fin de que el trabajo sea completo, mas sin dañar los músculos.

• Este ejercicio no solo da forma a piernas y glúteos, sino asimismo trabaja los abdominales, que se utilizan para dar soporte al cuerpo a lo largo de todo el movimiento.

2.  Peso muerto

Es otro genial ejercicio para incluir en la rutina de piernas.

¿Qué debes hacer?

El ejercicio consiste en bajar para recoger una barra y regresar a erguirse.

• Debes empujar las caderas cara atrás, sosteniendo el leño con la situación de sentadillas, y sostener la barra lo más cerca posible a las espinillas.

• Mantén los músculos apretados, en especial los glúteos.

• Conduce el peso mediante los talones, sosteniendo la espalda recta en todo instante.

• Jamás dejes que los hombros se echen cara adelante: si la espalda se curva, puedes padecer una lesión.

3. Zancadas

Zancadas - Tonificar Las Piernas

Zancadas – Tonificar Las Piernas

Es un ejercicio muy recomendado para robustecer los cuádriceps y fortalecerlos.

¿Qué debes hacer?

• Ponte de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la cabeza rectas.

• Adelanta uno de los pies y flexiona las dos piernas poquito a poco, hasta formar un ángulo de noventa grados.

• Sostiene esa situación a lo largo de dos o bien tres segundos y vuelve a la situación inicial.

• Repite exactamente el mismo proceso, adelantando ahora el otro pie.

4. Steps

Son ideales para tonificar las piernas.

Es una herramienta que podemos tener en casa o bien en el gimnasio o bien, si no, podemos practicar con un peldaño.

¿Qué debes hacer?

• Ponte de pie, con la espalda y la cabeza rectas, y pone un pie sobre el peldaño.

• Entonces eleva a todo el cuerpo hasta el momento en que la pierna del peldaño esté completamente recta y la que estaba en el suelo quede en el aire.

• Vuelve a la situación inicial y repite lo mismo con la otra pierna.

5. El puente

El Puente - Tonificar Las Piernas

El Puente – Tonificar Las Piernas

Este ejercicio es ideal para combatir la celulitis, en glúteos y muslos.

¿Qué debes hacer?

• Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba y dobla las rodillas, con los pies planos en el suelo.

• Ahora levanta la pelvis de manera lenta, hasta lograr hacer un puente recto.

• Vuelve a la situación inicial.

• Repite treinta veces. Efectúa el ejercicio 3 veces.

Recomendaciones para efectuar la rutina

• Prosigue una dieta con comestibles ricos en proteínas. Aparte de ejercitar el músculo debemos alimentarlo.

• Efectúa la rutina tres veces a la semana, para recobrar y reposar los músculos.

• Debes efectuar de 2 a 3 series de cada ejercicio, y también incluir pequeños descansos entre un ejercicio y otro.

• Ya antes de empezar puedes pasear o bien correr a lo largo de cinco o bien diez minutos para tener preparados los músculos.

• Estira los músculos una vez finalizado de los ejercicios para eludir lesiones.

• Si hace bastante tiempo que no vas al gimnasio efectúa los ejercicios poquito a poco.

Otras consideraciones esenciales

Continuidad

Para fortalecer tus piernas y que se vean firmes y definidas es esencial trabajarlas de forma continua.

Puedes efectuar los ejercicios en tu casa o bien ir al gimnasio: no hay disculpa para no efectuarlos.

Perseverancia

Si eres incesante y disciplinado conseguirás geniales resultados desde el primer mes de adiestramiento.

Hábitos alimentarios

Recuerda que es esencial cuidar la dieta, añadir proteínas, frutas y verduras frescas, como cereales integrales.

• Toma agua o bien jugos de frutas sin azúcar.

Todo depende de tu perseverancia y tu fuerza de voluntad, si lo quieres lograr ¡lo puedes conseguir!

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