Ejercicios Integrales Con Pesas Para Bajar de Peso

Conoce los mejores ejercicios integrales con pesas que te ayudarán a bajar de peso y lucir una figura genial

¿Sabías que, si escoges los ejercicios indicados, podrías ejercitar todo el cuerpo con ayuda de las pesas? Los ejercicios integrales con pesas tienen demasiadas ventajas que puedes aprovechar

Ejercicios Integrales Con Pesas Para Bajar de Peso

Ejercicios Integrales Con Pesas Para Bajar de Peso

Tal vez pienses que solo se emplean para formar músculos en los brazos y hombros.

No obstante, las cargas pueden servirte para trabajar todo el cuerpo.

En el próximo artículo te vamos a dar los mejores ejercicios integrales con pesas y mancuernas.

Consejos para hacer ejercicios integrales

Los ejercicios compuestos o bien integrales son aquellos que dejan trabajan más de un conjunto muscular y múltiples articulaciones.

Las rutinas están concebidas para que nos centremos en parte del cuerpo mas, además de esto, a fin de que otras áreas asimismo se ejerciten.

El hecho de efectuar movimientos compuestos en el gimnasio puede dar mejores resultados y el ahínco acostumbra a ser menor, en tanto que asimismo se queman grasas y se mejora la respiración.

Ciertos consejos para aprovechar los ejercicios integrales con pesas:

• Reiterar la rutina tres veces por semana: Por lo menos deberías ir al gimnasio, por servirnos de un ejemplo, lunes, miércoles y viernes (o bien martes, jueves y sábados), dejando ciertas horas de reposo entre medio de cada una de las sesiones.

• Hacer un calentamiento de diez minutos: Puede ser bici o bien cinta. Esto deja preparar al cuerpo para el ejercicio y no tener que levantar pesas “en frío”.

• Comenzar de a poco: Aquellos que no tengan demasiada experiencia en el gimnasio deben empezar con poco peso y conforme avanzan añadir más.

• Prestar atención a las reiteraciones y descansos: La mayor parte de los ejercicios se repiten ocho a diez veces y el reposo entre cada serie es de 1 minuto, más o menos.

• Respetar la técnica: Es esencial que un adiestrador o bien maestro te explique de qué forma realizar el ejercicio. Esto deja, por una parte, mejores resultados y, por el otro, menos lesiones.

• Descansar: Alén de los días intermedios de reposo, es preciso dormir bien a fin de que los músculos reparen las fibras “rotas” a lo largo del ejercicio.
Lo aconsejable son ocho horas seguidas cada noche.

Rutina de ejercicios integrales con pesas

Ahora es el instante de especificar una rutina completa de ejercicios integrales con pesas a fin de que puedas trabajar todo el cuerpo en exactamente la misma sesión:

1. Peso muerto

Peso Muerto - Ejercicios Integrales Con Pesas

Peso Muerto – Ejercicios Integrales Con Pesas

• Debes ponerte de pie con las piernas juntas y dejar la barra con pesas ante ti.

• Inclina el leño cara adelante, siempre y en toda circunstancia con la espalda recta, flexionando sutilmente las rodillas y toma la barra con las dos manos (las palmas cara arriba).

• Endereza el cuerpo despacio hasta el momento en que la barra quede a la altura de los muslos.

2. Zancadas

Se pueden hacer con barra o bien con mancuernas.

Trabaja no solamente las piernas y los glúteos, sino más bien asimismo los abdominales y los brazos.

• De pie, con el peso repartido entre las manos, da un paso cara adelante con la pierna derecha flexionándola a noventa grados.

• La pierna izquierda asimismo se flexiona y el pie trasero queda apoyado en la punta.

• Retorna a la situación inicial y haz lo mismo con la pierna contraria.

3. Sentadillas

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

Si bien se piensa que solamente trabajan glúteos y piernas, las sentadillas son uno de los ejercicios integrales con pesas más recomendables, pues inciden en los abdominales y los brazos.

• Ponte de pie con las piernas separadas y pone la barra tras los hombros (las palmas quedan mirando cara adelante).

• Flexiona las rodillas poco a poco y desciende el torso sin desplazar la barra.

• Cuando los glúteos llegan a la altura de las rodillas eleva los brazos unos segundos. Bájalos y sube el cuerpo de forma lenta.

• No olvides de dejar la espalda recta en todo instante.

4. Goblet Squat o bien sentadilla profunda

Es un ejercicio muy usual en las rutinas de crossfit y emplea la pesa rusa o bien kettlebell. Si no tenemos una de esas, podemos emplear una mancuerna.

• Con las piernas ligeramente separadas, pone la pesa ante ti.

• Haz una sentadilla veloz, flexionando las rodillas, y toma la pesa con las dos manos.

• Levántate con velocidad y dobla los brazos delante del pecho. La idea es que la pesa o bien mancuerna quede a la altura de los hombros.

• Mantenla en ese sitio y efectúa diez sentadillas.

5. Renegade row

Renegade row

Renegade row

Otro de los ejercicios integrales con pesas que se practica bastante en Crossfit.

Se precisan 2 pesas rusas (o bien, en su defecto, mancuernas).

• Colócalas en el suelo separadas más o menos a un ancho de hombros.

• Pone las rodillas en el piso y apoya las manos una en todos y cada pesa.

• Estira las piernas y, sin arquear la espalda, flexiona el codo derecho levantando la pesa.

• Regrésala a su sitio y haz lo mismo con el brazo izquierdo.

Merced a este ejercicio vas a trabajar los abdominales, las lumbares, los hombros y la espalda.

6. Pull over

Este ejercicio combinado deja trabajar los abdominales, los brazos y los hombros.

• Debes ponerte boca arriba sobre un banco y utilizar una mancuerna o bien disco, que vas a poner a la altura del pecho.

• Lleva los brazos cara atrás sosteniendo la pesa y estíralos lo más que puedas. Entonces, levántalos por delante de la cabeza a fin de que queden perpendiculares al suelo.

• Recuerda no arquear la espalda ni flexionar los codos cuando bajes los brazos.

7. Clean and push

Para finalizar, un ejercicio que requiere cierta coordinación mas que deja trabajar múltiples zonas del cuerpo.

Precisas una pesa rusa o bien una mancuerna.

• Colócala ante ti y abre un tanto las piernas.

• Tómala con la mano derecha haciendo una leve sentadilla y, al levantar el cuerpo, estira el brazo (debe quedar pegado a la oreja).

• Al descender el brazo flexiona el codo y después estíralo para dejar la pesa en el suelo.

• Repite con el otro brazo.

PRESTA ATENCIÓN...
Si quieres bajar de peso de forma rápida y natural hay un sistema para lograrlo… Es el mismo que yo utilice para perder varios kilos de grasa. Te invito a leer una Revisión Honesta de este sistema Clic Aquí

Para ver la calidad de este programa puedes leer las Historias de Éxito y Testimonios de personas que han transformado sus cuerpos y vidas.

También te invito a leer Mi Historia Personal y descubrir cómo perdí 19 libras de grasa en 4 semanas gracias a este sistema.

Te Gustó? Ayúdanos a llegar a Más Personas Compartiéndolo en Las Redes Sociales!

Deja Tu Comentario

error: Content is protected !!