Ejercicios de Sentadillas: Descubre Los Mejores 10

Aprende a realizar los mejores ejercicios de sentadillas para transformar tu figura

Los ejercicios de sentadillas son uno de los mejores ejercicios para mejorar la figura y adelgazar en esas partes más difíciles del cuerpo.

Ejercicios de Sentadillas: Descubre Los Mejores 10

Ejercicios de Sentadillas: Descubre Los Mejores 10

Cuando domines la técnica básica puedes incorporar otros ejercicios a la rutina.

Acá te explicamos diez géneros de sentadillas.

Son uno de los “infaltables” en cualquier rutina en el gimnasio o bien en casa.

Dejan fortalecer los glúteos y las piernas.

De ahí que en el próximo artículo te vamos a contar cuáles son los mejores ejercicios de sentadillas.

¡Ya no vas a tener disculpas para moldear tus muslos!

Ejercicios de sentadillas: ¿cuáles son los mejores?

Los ejercicios de sentadillas son geniales, mas es cierto que en ciertos casos pueden aburrirnos un tanto.

Cuando tengas bien dominada la técnica básica, puedes ir agregando complementos o bien otros ejercicios a la rutina.

Eso como es lógico sin parar de aprovechar las ventajas para tus glúteos y piernas.

1. Sentadillas básicas

Sentadillas Básicas Para Bajar de Peso

Sentadillas Básicas Para Bajar de Peso

Seguro bien sabes de qué manera hacerlas, mas vale la pena recordarlo o bien instruir a aquellos que jamás las han practicado ya antes.

Con la espalda recta abre las piernas hasta el ancho de los hombros.

Deja los brazos a los costados del cuerpo.

Desciende despacio el torso mientras que flexionas las rodillas.

La idea es que los muslos queden “mirando cara afuera” y la espalda esté derecha.

Baja lo más cerca del suelo, mantén unos segundos y retorna a la situación inicial.

2. Sentadillas “ballet”

Es una opción alternativa más potente que la básica.

Vas a trabajar los glúteos mayores, mas asimismo la parte interior de los muslos (aductores) y la exterior de las caderas (abductores).

De pie y con la espalda derecha abre las piernas lo más que puedas a fin de que excedan la línea de los hombros.

La punta de los pies deben apuntar cara los laterales, como sí fuera una de las maneras de ballet tradicional.

Desciende el cuerpo flexionando las rodillas.

Presta atención a fin de que estas no pasen la punta de los pies.

Llegado a ese punto, sube de forma rápida.

Baja nuevamente despacio y elévate de forma ágil.

3. Sentadillas con piernas cerradas

Sentadillas con piernas cerradas

Sentadillas con piernas cerradas

Este género de sentadillas son lo opuesto a los precedentes.

Las piernas se quedan juntas en todo instante.

La técnica es muy sencilla: de pie baja poco a poco el cuerpo flexionando las rodillas y llevando los glúteos cara atrás.

Las rodillas no deben exceder la punta de los pies.

4. Sentadillas piernas abiertas y cerradas

Ahora es el instante de conjuntar 2 ejercicios de sentadillas: el básico y el de piernas cerradas.

Empieza como estás habituada, abriendo las piernas hasta un ancho de hombros.

Baja despacio y sube de manera lenta.

Para la segunda reiteración cierra las piernas y desciende poco a poco, mas al ascender hazlo veloz.

Alterna abriendo y cerrando las piernas.

5. Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

Es un ejercicio genial para fortalecer los músculos y al tiempo para trabajar un tanto de cardio.

No se aconsejan las cargas auxiliares para estas sentadillas por el hecho de que pueden ocasionar lesiones o bien molestias en las articulaciones.

Empiezan igual que las sentadillas básicas, mas al instante de elevarnos lo hacemos dando un pequeño salto con las piernas estiradas.

Puedes llevar las manos a la cabeza para sostener el equilibrio.

6. Sentadillas triples

Para fortalecer los músculos de los glúteos este ejercicio puede ser de enorme utilidad.

Se trata de sostener lo máximo posible las piernas flexionadas.

Cuando hayas descendido el torso, pon los brazos estirados cara adelante y haz 3 movimientos cortos de sube y baja con tus glúteos.

7. Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

Poco a poco le vamos a ir agregando más complejidad al ejercicio.

Para comenzar toma 2 mancuernas pequeñas.

Los brazos quedan por delante del cuerpo y mientras que el torso baja (con las piernas abiertas) “cuelgan” hasta prácticamente tocar el piso.

8. Sentadillas con disco o bien pesa rusa

Asimismo se las conoce como “sentadillas sumo” y son similares a las ballet, si bien con un peso auxiliar que puede ser o una mancuerna para principiantes o bien ya un disco o bien una pesa rusa (las redondas con asas asimismo conocidas como “Kettlebel”) para avanzados.

9. Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

Otro de los ejercicios de sentadillas más exigentes.

El peso de la barra va a depender de tu adiestramiento y capacidades.

Puedes aun empezar solo con la barra (sin discos).

Lleva la barra tras la espalda y sostenla en los hombros.

Las manos quedan fijas en los laterales.

Desciende muy despacio con la espalda recta y flexionando las rodillas.

Cuenta hasta 3 en esa situación ya antes de subir de forma lenta.

Se debe incorporar solo a la rutina de especialistas.

Cuando hayas dominado esta técnica y le hayas añadido peso, puedes practicar la próxima opción: al estar con las piernas flexionadas levanta los brazos y lleva la barra sobre la cabeza.

Mantén unos segundos y bájala ya antes de subir el torso.

10. Sentadillas con estocadas

Finalmente, te presentamos este ejercicio que hace fortalecer los músculos inferiores por completo.

Es bastante exigente y te invitamos a que lo efectúes despacio para no herirte.

Empieza con una sentadilla básica. Mas en vez de subir hasta el momento en que las piernas queden estiradas por completo, lleva una pierna cara atrás para hacer una estocada.

La pierna de adelante se sostiene flexionada.

Retorna a la situación de sentadilla y ahora lleva cara atrás la otra pierna.

De este modo habrás cumplido una reiteración.

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